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健康行为实际操作项目

发稿人:王红云  澳门巴黎人官网:2014-03-05 11:45:12  来源:  编辑: 查看:

 1、身高的测量

1)测量方法:被测量者赤脚,“立正”姿势站在身高计的底板上,脚跟、骶骨部及两肩胛间紧靠身高计的立柱上。测量者站在被测量人的左右均可,将其头部调整到耳屏上缘与眼眶下缘的最低点齐平,再移动身高计的水平板至被测量人的头顶,使其松紧度适当,即可测量出身高。

2)测量要求:每次测量身高均应赤脚,并在同一时间(早晨更准确),用同一身高计,身体姿势前后应一致,身高计应放在地面平坦并靠墙根处。每次测量身高最好连续测两次,间隔30秒。两次测量的结果应大致相同。身高计的误差不得超过0.5厘米。

2、体重的测量

体重测量时应先脱去衣裤鞋袜后进行,称重时不可接触物体或摇动,且站立于站板中央

一般早晨空腹排便后体重最稳定,因此这是体重最佳的检测时间。

3、脉搏的测量

脉搏是由心脏的收缩使血液通过动脉所产生的节律性搏动。

测量脉搏一般是测量手腕拇指侧桡动脉为多(中医常在此诊脉)。测量脉搏前要保持安静,取坐或卧位。检查者用食指、中指和无名指并拢按动脉搏动处,以指尖触诊。除测量每分钟的跳动次数外,还应注意脉搏的节律和有无不规则的搏动、脉搏跳动的强弱等。

4、体温的测量

每日早晨睡醒后不要讲话,不活动,不起床,立即测量口腔(或肛门、腋下)体温3分钟以上。

使用前要先将温度计度数甩到35℃以下。将体温计置於腋下最顶端,水银端和腋下的皮肤紧密接触并夹紧,以免脱位或掉落。 取出体温计,读取温度数据后,以卫生纸擦拭体温。

5、刷牙的正确方法

上牙从上往下刷,下牙从下往上刷,咬合面来回刷。每次刷牙3-----5分钟。早晚各刷一次。

6、做眼保健操的正确姿势

眼保健操的正确姿势:

第一节:揉天应穴.以左右大拇指的罗纹面按左右眉头上下眶角处(天应穴),其他四指弯曲如弓状支撑在前额头上,按揉面不需要大(节拍8×8)。

第二节:挤按睛明穴.以左手或右手大拇指与食指挤按鼻根两侧(睛明穴),先向下按,后向上挤,一按一挤共一拍(节拍8×8)。

第三节:揉四白穴先以左右食指现中指并拢,放在紧靠鼻翼两侧,大拇指支撑在下颚骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中央部位(四白穴)按揉,注意穴位不需移动,按揉面不要太大(节拍8×8)。

第四节:按太阳穴轮刮眼眶。拳起四指,以左右大拇指罗纹面按住左右太阳穴,以左右食指第二节内侧面,轮刮上下眼眶,上眶从眉头开绐到眉梢为止,下眶从内眼角起至外眼角止,轮刮上下一圈计四拍(节拍8×8)。

做眼保健操注意事项⑴操练时要闭着眼睛,跟着广播的速度进行;⑵经常剪短指甲,并保持两手清洁;⑶按揉时穴位要准确,手法要轻缓,以有酸感为宜,不要过分用力,防止压迫眼球;⑷每天操练两次,上、下午各一次,要坚持经常操练;⑸做眼保健操的同时还要注意用眼卫生。

7、正确的读写坐姿

良好的读写姿势应保持一尺一寸一拳。即眼睛距书本一尺(3040cm)远,指尖距笔尖一寸(34cm)远,胸口距桌子一拳(67cm)远。

坐姿: 双脚自然平踏地面(或踏板),大腿水平;脊柱正直,两肩持平,头部端正,前胸不依靠于桌缘

握笔姿势:以大拇指和食指指尖钳合笔杆,指尖距离笔尖约3cm,中指承托固定笔杆,无名指和小指辅助中指,掌心中空,笔杆与写字本面约呈45°角,端坐书写时眼睛能看到笔尖。

8、剪指甲

   指甲不宜留得过长,过长让别人感觉不卫生,也不要齐肉剪得太短,大概留1.5毫米就行了,最好剪成椭圆形的,即大方,也得体。
早上剪指甲是最好的时间,因为白天你忙碌了一天,你的神经系统都已经很敏感,如果晚上剪指甲的话很容易剪到神经的.

9、止血包扎的正确方法

     止血是防止休克,挽救伤员生命的重要措施。有效地止血能赢得将伤员转送到医院进行抢救的宝贵时间。 
  一般伤口较浅,不伴血管神经损伤,容易止血。现场有条件时,有生理盐水冲洗伤口后,伤口周围皮肤用75%酒精消毒(注意不要让酒精进入伤口)。然后用无菌敷料包扎。如现场无条件,可用洁净布料、毛巾、衣物等压迫伤口,速转送到医院进行清创、缝合术。 手指最常见的是刀割伤,伤口较齐。受伤后用创口贴直接包扎,能起到止血消炎作用。创口贴缠绕不要太紧,过紧压迫手指静脉反而不易止血。 

止血方法: 
(1)伤口压迫止血 
多数伤口通过纱布或其他可利用的物品(如毛巾、手绢、洁净的衣物等)压迫到伤口上可达到止血目的。
   
操作要点:纱布厚度要够,覆盖面积要超过伤口,加压包扎。 
(2)指压止血 
   
用手指压在动脉上阻断动脉血运能有效达到止血目的。指压止血法用于出血量大,有血管损伤的伤员。 
   
操作要点:准确掌握动脉压迫点,压迫力度要适中,压迫1015分钟。

3)止血带止血 
   有大血管损伤,出血量多时要用止血带止血。止血带要压住动脉才可止血,但压力不可过大,否则不利于伤口凝血作用的形成。不能用电线、尼龙绳等无弹性的绳索代替。并且每隔1小时要放松5分钟。放松期间要用指压法压迫大血管以减少出血。

包扎方法:

 快速、准确地包扎可以起到快速止血、保护伤口、防止污染的作用,有利于转送和进一步治疗。 
1)绷带包扎 
   
手臂、小腿等部位用一般的反转缠绕包扎法,头部用反回包扎法,手脚用八字包扎法。 
2)三角巾包扎 
   
三角巾可以包扎身体的许多部位,用头顶帽式、风帽式、面具式包扎头部。折成条状包扎眼部与膝部。折成燕尾式包扎双肩与胸背臀部。 
 (3)尼龙网套包扎 
   
尼龙网套有良好的弹性,使用方便。头部及手指不易用绷带包扎的部位可用尼龙网套。 
(4)自粘贴包扎 
   
自粘贴敷料自带粘性,透气性好,还有止血、消炎作用,使用方便。

10、计算月经周期

   月经周期,就是两次月经之间间隔的天数。具体计算时,是以月经来临的第一天至下一次月经来临的前一天之间的天数。也就是说,每个月经周期都是一月经来临的第一天开始,至下次月经来临的前一天结束。

11、拒绝吸烟的方法

首先告诉对方吸烟有害健康。

①烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有毒物质、导致肺癌、冠心病、气管炎等多种疾病;②吸烟污染空气,危害子女及他人健康;③吸烟浪费金钱,也是引发火灾的重要原因。请您不要吸烟。

12、设计食谱

     设计食谱的原则实际根据营养的需求 和食物品种作出合理安排.在每天的膳食中都要包括下列五大类食物

     果蔬类----包括  富含维生素c的柑橘类水果,蕃笳和辣椒以及深绿色或黄色的蔬菜和其它水果.一个正常成年人每天至少需500,这一类食物主要提供维生素ac,膳食纤维以及其它多重维生素的矿物质.

     谷类及其制品----这一类食物属主食,是能量的主要来源.摄入量根据具体情况而定,一般而言每天约500,这一组食物也含有较多膳食纤维,硫胺素,尼克酸,蛋白质和铁.

    蛋类,,,畜肉及豆类----这组食物提供构建机体的蛋白质,也是铁,尼克酸,硫胺素和核黄素的良好来源.每人每天约125.

    奶类食品-----蛋白质和矿物质含量高,尤其是钙.其它的还有核黄素,硫胺素和维生素a,d,每天一杯约250.

   脂肪和油-----系高浓度能量来源食物,含维生素ad,每人每天约20

   根据这五类食品的特点和人体需要变换安排,就可得到千变万化的食谱.

   设计食谱还应考虑到视觉效果,因为大家都是先看后吃的,食物的颜色,外形,摆放和质地等因素,都会影响大家的食欲.

    一般是以一周为单位定制食谱,先定下每天的主餐,并选好主餐的主菜,然后选择与主菜相配的小菜,以及相应的甜食水果,完成了主餐设计后,就要设计每天占第二位的那一餐,方法是剔除主餐用过的食物,然后也是按照选择主菜,小菜,主粮配菜的顺序进行设计.接着还有余下的那一餐,原则是补充一天中还需的营养素.最后再检查一遍整个计划,看看食谱是否适宜,是否包含了五大类.如法炮制计划好四周的食谱,一月的食谱就出来了,不时作一写小的改动便可循环使用,没人知道这样丰富多采的膳食其实是源于一个基础食谱. .


                                                      
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